No artigo anterior, falávamos de hábitos que nos levam ao sucesso. Parece insignificante, mas a respiração, o processo de realizar respirações corretas, tem um impacto incrível no nosso rendimento, produtividade, na nossa saúde física e mental!
O processo de respirar, à primeira vista trata-se de um ato totalmente instintivo, mas na realidade não é bem assim. O número de pessoas que não sabe respirar e aproveita apenas uma escassa parte da sua capacidade pulmonar (apenas uma parte dos seus recursos energéticos) é muito elevada. Respirar mal significa viver pior, muito abaixo dos próprios meios físicos e intelectuais. O corpo acumula toxinas, enquanto a mente perde lucidez e concentração, tendo um grande impacto ao nível do rendimento desportivo!
Ao contrário do que se imagina, a respiração não envolve somente o ato de inspirar e expirar, nem apenas a troca de dióxido de carbono e oxigénio entre o ar da atmosfera e o corpo.
Ela engloba vários setores corporais de maneira coordenada, como as vias respiratórias, o cérebro, os pulmões, os vasos sanguíneos, o sangue, os músculos respiratórios e o coração.
O processo baseia-se praticamente na utilização do oxigénio como fonte de energia para o funcionamento das células.
Saber respirar para além de proporcionar bem-estar ao nosso organismo, também alimenta o espírito e oxigena a mente. Com uma respiração correta, a atenção e a concentração aumentam, tal como a coordenação psicomotora, enquanto a ansiedade diminui.
As vantagens geradas pela respiração controlada são visíveis tanto na saúde física quanto mental. No campo físico, é possível perceber uma melhoria na digestão, na circulação sanguínea e no sistema imunológico, alívio em dores musculares, como nos ombros e na coluna, e relaxamento das estruturas corporais.
Do lado emocional, nota-se que, ao respirar corretamente, o teu campo psicológico também vai ser atingido. Isto porque a oxigenação do cérebro promove a redução dos sintomas de stress, ansiedade, insónia, transtorno de déficit de atenção, transtorno pós-traumático e até mesmo da depressão, além de impedir que os problemas se agravem.
Na maior parte dos casos a respiração é superficial e rápida. Isto prejudica o rendimento e acelera o processo de fadiga, devido a uma insuficiente oxigenação dos músculos. Portanto, qualquer desportista que pratique uma boa respiração, abastece mais facilmente o corpo do oxigénio, que é um dos carburantes da contração muscular.
No pulmão, o gás vital difunde-se para o sangue e daí para os músculos. Sem oxigénio, a fibra muscular trabalha igualmente, mas com um rendimento inferior. Pela função metabólica do oxigénio, uma boa respiração tem mais importância quanto mais aeróbico é o desporto. Para se treinar é preciso coordenação. Uma correta respiração é essencial, não só porque permite uma eficácia do intercâmbio energético, como também uma boa biomecânica do movimento. Em todos os desportos, há momentos em que o corpo recorre a uma contração de toda a musculatura do tórax e da coluna com vista a um gesto atlético explosivo. Um ato respiratório correto equivale a uma poupança de trabalho muscular, dado que os músculos respiratórios devem contrair-se, e o abastecimento de ar é uma atividade que gasta energia.
Embora o mais importante seja permitires-te respirar de uma forma completa e regular, é possível introduzir adaptações segundo a atividade desportiva que pratiques.
Por exemplo: No caso das atividades de resistência, como a maratona, a respiração caracteriza-se por uma cadência lenta, profunda e plena. A respiração profunda levada a cabo deste modo, permite oxigenar melhor o sangue. Como é evidente, nos desportos onde os gestos são mais rápidos, a respiração deve efetuar-se com mais velocidade.
Nestes casos, o atleta deve aprender a respirar tendo em conta não só a dilatação da caixa torácica, mas também e, sobretudo, a expansão do diafragma, a fim de se efetuar atos respiratórios o mais profundos possíveis.
Reserva um momento do teu dia, nem que seja apenas, 5/10 minutos diários para prestar atenção à respiração e praticares estas dicas.
1- Respira pelo nariz. É imprescindível que respires pelo nariz (e não pela boca), pois o ar que passa por ele é aquecido, filtrado e humedecido. O nariz também possui algumas terminações nervosas que entram em contato com o sistema límbico, que está ligado às emoções.
2- Alterna o tipo de respiração ao longo do dia. Um estudo realizado num hospital nos EUA analisou 153 pacientes com problemas cardíacos, e verificou que todos respiravam predominantemente pela região superior dos pulmões. Para relaxar, é importante levares o ar para a região do abdómen. Por isso, procura prestar mais atenção ao tipo de respiração que estás a realizar, com maior frequência. Sempre que perceberes que estás a fazer uma respiração mais superficial (torácica) altera para uma respiração abdominal.
3- Faz exercícios de respiração. Coloca-te numa posição confortável, deitado ou sentado. É importante que a coluna vertebral se encontre alinhada.
Boas práticas!
É possível, vivermos em harmonia, paz, amor, equilíbrio, abundância e de bem com a vida. Desde que nos permitamos viver alinhados com o nosso coração.
© 2023 Mariana Silva por DOUROMAIS
