Uma técnica de treino mental que tenho vindo a explorar bastante é a Meditação Mindfulness.
Esta técnica pode trabalhar várias questões nos atletas, desde gestão emocional, gestão da ansiedade, controlo dos pensamentos, entre outras. Neste artigo vou-me focar em como podes fortalecer a tua atenção/concentração.
No artigo anterior já abordei, brevemente, a importância da atenção e concentração, bem como aspetos que podem perturbar o bom funcionamento desta capacidade.
Agora, convido-te a tirar um momento para pensares sobre os aspetos aos quais sabes que deves prestar atenção, durante o treino e a competição. Por exemplo: quando as coisas estão a correr bem, o que é positivo pensares durante o treino? E a competição?
Imagina como poderá ser quando te consegues aperceber facilmente que a tua mente está a vaguear durante a tarefa que estás a realizar, conseguires tomar rápida consciência e trazer a tua atenção, intencionalmente, de volta àquilo que é relevante no momento. Isto é precisamente o que o exercício a seguir te irá ajudar a fazer! Neste próximo exercício, convido-te à prática. Aprende a colocar a tua atenção naquilo que tu escolhes, da melhor forma que consegues.
Bem, e tu podes perguntar:“Porque importa prestar atenção à minha respiração?”
É importante, porque é uma estratégia de treino para a tua mente se focar naquilo que tu escolhes. No exercício, não há distrações, como estar fisicamente cansado, ou ouvir o treinador a “gritar” contigo. O único desafio que te estou a lançar, é o de te concentrares na tua respiração e contares. Isso ajudar-te-á a trazer a tua atenção de volta para o que tu queres quando a tua mente se distrai. Por isso da próxima vez que a tua mente vaguear para pensamentos que não estejam relacionados com a tarefa, conseguirás trazer a tua atenção de forma mais consciente e intencional, para o que importa no momento presente. Por exemplo: num jogo de ténis: para a bola, para a força que aplicas no movimento da raquete, etc.
Esta meditação é um exercício de respiração e concentração. Encontra um lugar calmo para a realizares. Poderás fazê-lo em qualquer lugar. Pode ser bom praticar este exercício com várias distrações à tua volta. Mas se és novo na meditação, aconselho-te a começares num ambiente silencioso. Dito isto, se estiveres num lugar que à partida poderás ser distraído por algo (ex: o teu animal de estimação que entra no teu quarto, alguém que te chama para alguma coisa, etc), lembra-te de praticar a aceitação. Faz o melhor para responder a todas as distrações da mesma maneira: volta a tua atenção para a respiração e conta as respirações que são o ponto de foco do exercício de meditação.
No entanto, antes de começares, coloca o telemóvel em silencio e liga apenas o alarme onde marcas 10 minutos. É importante para que não estejas preocupado com o tempo, ficando apenas focado na contagem e nas respirações. Se achares que 10 minutos pode ser muito tempo, começa por 5 minutos.
Conta de 1 a 10. O foco deste exercício é fazer com que te concentres na tua respiração e contes mentalmente cada vez que expiras. Algo como:
(continua neste padrão até chegar ao 10)
Depois de atingires o 10, contas por ordem decrescente, ou seja, até ao número 1.
Continua neste padrão até o alarme tocar. Respira profundamente e conscientemente 3 vezes e terminas o exercício. Se for mais fácil para ti manter a concentração na contagem, podes ver na tua mente os números. Executa este exercício todos os dias, reserva 5 ou 10 minutos do teu dia para treinar a tua atenção/concentração. Fortalece esse músculo!
Distrações. A maioria das pessoas que tenta este exercício perde-se na contagem. Se te perderes, peço-te que simplesmente voltes ao início, contando novamente do 1. Começar de novo, para alguns atletas, pode ser frustrante.
Este pode ser um bom momento para trabalhes a tua frustração. Permite-te aceitar, tolerar ou até mesmo fazer amizade com a frustração, e não te deixares levar por ela. Mas se simplesmente não quiseres recomeçar, podes sempre tentar adivinhar o número em que ias, antes de te distraíres. E tudo isto é praticar com sucesso o exercício. O objetivo é estares com atenção plena à contagem e à respiração. Quando a tua mente se distrai, tomas consciência, aceitas e trazes a tua atenção de volta para a respiração e para a contagem. Faz isto as vezes que forem necessárias.
Aceita que mesmo que pretendas manter a tua mente na contagem, a tua mente vai vaguear. Isto é natural. E está tudo bem. Apenas faz o teu melhor para não pensares intencionalmente noutras coisas, enquanto a tua principal atenção está na respiração e na contagem.
Esta habilidade tem transfere para o desporto, de forma a ajudar-te a manter atenção nos aspetos relevantes da tarefa. Quando te apercebes que a mente está a vaguear e trazes a tua atenção de volta para onde queres que ela esteja, já é um sucesso! Por isso, em vez de pensares que és mau nesta prática de atenção plena, podes pensar que estás a fortalecer a tua capacidade de te concentrares! Cada vez que a tua mente se distrai, tornas-te consciente disso e trazes a atenção de volta, fortalecendo teu músculo da atenção!
Por isso, vamos lá praticar! 
Coloca-te numa posição confortável, com a coluna direita, fecha os olhos e inspira e expira…
É possível, vivermos em harmonia, paz, amor, equilíbrio, abundância e de bem com a vida. Desde que nos permitamos viver alinhados com o nosso coração.
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