Hábitos que Alavancam a tua Performance Desportiva

No trabalho que tenho realizado, existem hábitos que considero que são importantes de desenvolver e que farão toda a diferença no teu dia-a-dia e te levarão para um degrau acima.

1. Desenvolve o teu autoconhecimento. Como a palavra já diz, é o conhecimento sobre si mesmo. Podemos dizer que indivíduos que se conhecem bem são pessoas que possuem um alto domínio da emoção e conseguem lidar com todos os tipos de sentimentos, comportamentos, positivos ou negativos, independente da situação. O desenvolvimento da inteligência emocional através do autoconhecimento permite despertar o potencial máximo do indivíduo, para transformar comportamentos em poder pessoal. Este autoconhecimento pode ser desenvolvido através de, por exemplo, meditação diária ou prática de journaling (escrita livre sobre o que vai na mente ou através de resposta a questões especificas).
2. Define a tua intenção. Uma intenção relaciona-se com aquilo que te move. É um compromisso contigo mesmo para que aconteça um determinado resultado. Cria uma intenção consciente. Definir uma intenção antes de cada atividade, funciona como uma força impulsionadora, uma bússola secreta que rege os teus comportamentos diários. Antes de iniciares qualquer atividade, um treino, o que quer que seja pergunta a ti mesmo: “Qual é a minha intenção?”.
3. Organiza o teu tempo e rentabiliza-o. Para criares mais disciplina e foco, otimizar o teu tempo é fundamental! Sugiro que cries um horário. Nesse horário diário/semanal, vai estar definido tudo aquilo que queres fazer de forma a que a tua energia flua para o que é realmente importante. É fundamental que esteja tudo escrito de forma bastante específica.
4. Visualização mental. Define um momento em que possas estar tranquilo. Faz algumas respirações para relaxares, ficando mais conectado contigo mesmo. Depois cria imagens mentais do momento em que já atingiste o teu objetivo, permite-te sentir todas as sensações.
5. Pequenos breaks mentais (gestão de energia). É essencial teres momentos em que te permites “desligar”. Relaxar a mente e o corpo, mantendo-te plenamente no presente. Esta é uma das técnicas que utilizo. Permite-te fechar os olhos e focar na tua respiração. A cada expiração libertar todo o cansaço físico e mental, coloca essa intenção. É necessário renovar energias. Este ponto é fundamental que faça parte do teu horário e que o faças várias vezes ao longo do dia. Por exemplo: faz este exercício durante 1 a 2 minutos antes de iniciar uma nova atividade.
6. Avalia o processo. Ir avaliando o processo diariamente e/ou semanalmente é outro ponto muito importante, pois permite-te perceber se estás a ir no caminho certo ou se precisas de fazer ajustes. Só se tiveres tudo bem claro, bem delineado no papel, é que poderás fazer este exercício e perceber em que ponto estás do teu caminho.
7. Cultiva a paciência. Dos pontos mais importantes de se cultivar é o ser paciente. Hoje em dia queremos tudo para ontem e esquecemo-nos que quando colocamos objetivos ambiciosos e desafiadores, temos de aprender a ser pacientes, a confiar no processo e a ser resilientes. A prática de meditação é um dos exercícios que ajuda imenso neste ponto.
8. Gratidão. A cada pequeno objetivo alcançado, agradece! Sente a importância de avançar na concretização dos teus objetivos maiores, sente o quão mais perto estás deles! Celebra a felicidade de avançares no teu caminho, tal como celebras o teu aniversário, um reencontro com um amigo ou o surgimento de algo especial na tua vida.