Gratidão e Alta Performance

A gratidão é um dos hábitos que é importante incluirmos no nosso dia a dia.

A gratidão está relacionada diretamente com a valorização de quem tu és e do olhar otimista em relação às coisas, acreditando que as várias experiências implicam gratidão, pois agregam fatores positivos como maturidade e conhecimento, com o intuito de te ajudar a ser uma melhor pessoa, um melhor atleta, um melhor profissional.

A gratidão é um antídoto contra emoções negativas, que ajuda a neutralizar a inveja, hostilidade, aborrecimentos e irritação. Praticar a gratidão é focares-te no agora, reconhecendo todas as conquistas que já tiveste, para receber ainda mais.

Gratidão às adversidades

Por mais que pareça difícil compreender, é preciso que também sejamos gratos a cada uma das adversidades que surgem no nosso caminho. Se refletires por alguns instantes vais perceber que tenho razão, pois as dificuldades na nossa vida, são tão essenciais quanto tudo aquilo que dá certo e nos faz sorrir de imediato.

Acontece que as adversidades têm a capacidade de nos fazer sentir mais fortes perante a vida, porque quando somos colocados à prova, somos, automaticamente, obrigados a encontrar em nós mesmos recursos capazes de nos ajudar a superar cada uma das dificuldades que surgem no nosso caminho em constante evolução. Assim, são estes recursos que nos vão ajudar a superar cada novo desafio que a vida nos impuser no futuro.

Perante isto, não há como não sermos gratos também pelas experiências desafiadoras que a vida nos traz, uma vez que elas nos fortalecem! Muitas vezes, podem nos colocar para baixo, mas também fazem com que nos levantemos ainda mais fortes e com um maior acreditar de que somos capazes de enfrentar a vida com mais disposição e motivação no dia a dia.

Benefícios da gratidão

• Melhora a saúde física: vários estudos têm identificado uma associação entre níveis mais altos de gratidão e uma diminuição dos biomarcadores inflamatórios. Adicionalmente, práticas regulares de gratidão fomentam uma melhoria da qualidade do sono, do humor e dos níveis de energia.
• Diminuição da percepção de dor: investigação com doentes internados mostrou que a prática de um diário da gratidão levou a uma diminuição significativa de queixas físicas e de percepção de dor. Complementarmente, os níveis de esperança e motivação para a recuperação aumentaram.
• Gestão mais eficaz do stress: a gratidão tem um efeito positivo no sistema nervoso e na saúde cardiovascular. Um estudo de 2007 verificou uma diminuição da tensão arterial em doentes hipertensos que foram convidados a agradecer aspetos positivos da sua vida uma vez por semana. A manutenção de um diário da gratidão tem surgido associado a uma redução até 10% da pressão sanguínea e a uma diminuição dos níveis de cortisol. O foco em elementos positivos auxilia na recuperação de situações adversas do dia-a-dia, traduzindo-se numa melhor gestão do stress.
• Redução a ansiedade e depressão: estudos mais recentes com sujeitos deprimidos e ansiosos, recorrendo a uma imagem por ressonância magnética, comprovou melhorias comportamentais significativas aquando da introdução de práticas diárias de gratidão, notando-se melhorias na comunicação neuronal a par de mudanças no córtex pré-frontal, traduzindo-se numa maior capacidade de gerir e regular emoções, como a culpa e a tristeza, e de ativar e prolongar emoções mais agradáveis.
• Maiores níveis de autoestima e de autoconfiança: quando se treina o hábito de se reconhecer e apreciar o que já se é, já se tem e já se faz, a forma como olhamos para nós e para a nossa vida gera maiores níveis de satisfação e confiança. Num tempo de exigência crônica, em que a sociedade nos diz que podemos ser sempre mais e melhores, equilibramos a ambição e autocrítica construtiva com a capacidade de apreciar e elogiar o melhor de nós mesmos é fundamental para nos empoderarmos mais do nosso real valor.

A gratidão é um sentimento que eleva a vibração do teu campo energético. Logo, o seu maior benefício está em transformar sentimentos de tristeza, depressão, inveja, frustração numa vibração positiva de agradecimento, inibindo sentimentos de baixa frequência.

Desenvolver gratidão

• Cria um diário da gratidão, onde registas todos os dias ou de manhã ou à noite, pelo menos três coisas pelas quais estás grato.

• Habitua-te a manter a desenvolver uma atitude positiva. Perante qualquer adversidade ou frustração, encara o que está a acontecer como o melhor para ti. Faz perguntas a ti mesmo como: “O que posso aprender com esta situação?”ou “Se o que está a acontecer for uma lição para melhorar e me fortalecer, o que será suposto retirar daqui?”.

• Cria espaço para meditares. Treina o teu músculo da atenção diariamente, contemplando momentos do teu dia a dia com foco para estar mais no presente. Poderás fazer algumas meditações em torno da capacidade de agradecer.

Boas práticas!