Gestão de Energia e Performance Desportiva

Este é um dos aspetos que faz parte dos hábitos de alta performance, que te irá ajudar a melhorar a tua produtividade!
O nosso dia a dia tira-nos muita energia, sendo que a maior parte das vezes andamos em piloto automático, e não nos permitimos tirar tempo para recarregar energias.

O stress ao qual muitos de nós estamos sujeitos no dia a dia, é um verdadeiro “assassino” da energia e do bem-estar. Ele desacelera a produção de novas células cerebrais, reduz a serotonina e a dopamina (fundamentais para o humor) e dispara a amígdala, ao mesmo tempo diminui o funcionamento do hipocampo, deixando-te esgotado e com a memória diminuída.

A energia é a força vital que ajuda a alcançar um melhor desempenho nas várias áreas da tua vida. É por este motivo que pessoas com alta performance têm muito mais vitalidade, paixão, motivação. Quando falo em energia, refiro-me à vitalidade mental, emocional e física na sua globalidade.

Claramente, uma pessoa com energia baixa, não tem motivação, felicidade, paixão, disciplina, concentração, confiança, e isso vai fazer com que a sua performance não seja a desejável.

A diferença é que as pessoas com alta performance sabem como gerir os seus níveis de energia ao longo do dia, para que as suas tarefas diárias sejam mais produtivas e possam ter um ótimo desempenho na mesma!

Aprender a criar 30 segundos ou 1, 2 minutos de consciência na respiração, antes de iniciar uma atividade, antes de sair de casa, antes de começar no treino, no local de trabalho, fará toda a diferença!

É essencial teres momentos em que te permites “desligar”. Relaxar a mente e o corpo, mantendo-te plenamente no presente. Esta é uma das técnicas que utilizo!

Permite-te fechar os olhos e prestar atenção à tua respiração. A cada expiração libertar todo o cansaço físico e mental, coloca essa intenção! É necessário renovar energias. Este ponto é fundamental que faça parte da tua rotina e que o faças várias vezes ao longo do dia. Torna-o um hábito!

Por exemplo, experimenta durante uma semana: faz este exercício durante 1 a 2 minutos antes de iniciar uma nova atividade, seja ela qual for! Garanto-te que te irás sentir diferente, muito mais disponível não só mentalmente como fisicamente.

Agora podes estar a pensar: “Ah mas eu não me vou lembrar!”. Esquece! Isso é o teu cérebro a inventar desculpas para não fazeres. Hoje em dia temos várias formas de nos lembrarmos. Os lembretes do telemóvel podem servir exatamente para isso! Eventualmente, pode haver alguma transição de atividade ou de local em que te possas esquecer de realizar o exercício, no entanto se tiveres algo que te lembre ao longo do dia, vais acabar por fazer mais tarde. E está tudo bem! No inicio é normal que não faças sempre, mas à medida que vais fazendo, vais ganhando esse hábito e consistência do mesmo.

E tu, que possas estar a ler como atleta, convido-te não só a realizares este exercício ao longo do teu dia nas várias atividades, mas também durante vários momentos do teu treino. Por exemplo, podes perfeitamente utilizar este exercício nas pausas para recuperação entre séries, ou na transição de uma tarefa de treino para outra. Adapta à tua modalidade especifica! Faz o exercício com consciência e foco, verás diferenças no teu desempenho desportivo!

Boa prática!