Na sequência do artigo anterior ” O poder da autocompaixão aplicada ao desporto de rendimento” , onde expliquei o impacto do treino da autocompaixão no rendimento desportivo, deixo-vos hoje um exercício prático. Se ainda não leste o artigo anterior, convido-te a ler primeiro, de forma a compreenderes alguns conceitos antes da prática.
O objetivo deste exercício, de Meditação Mindfulness, é ajudar-te a preparar os cenários negativos, oferendo uma resposta com base na autocompaixão. Desta forma conseguirás gerir melhor as emoções e pensamentos negativos, dando-lhes uma resposta diferente.
Da melhor maneira possível, pensa numa palavra ou frase que teria sido reconfortante para ti num momento difícil do teu desempenho desportivo. Antes de começares a visualizar essa experiência, por favor, lembra-te do que mais precisavas de ouvir naquele momento. Prepara-te para trazer esses pensamentos à mente ao recordares e visualizares esse momento mais difícil no desporto. Se desejares, podes anotar uma palavra ou frase que te lembra da situação e a frase ou imagem que mais precisavas relembrar naquele momento, e que teria sido reconfortante naquele momento, tranquilizando-te e acalmando a emoção negativa. Por exemplo:
Outras sugestões de frases:
– “Os outros também sofrem assim.” (por exemplo num momento em que te encontras no final de uma prova e com más sensações físicas)
– “Não tenho culpa de me sentir assim, sinto-me assim porque me importo muito.” (ex: num momento em que te sintas ansioso com a competição; chateado por teres falhado em algum momento)
– “Os campeões sentem-se assim.” (ex: quando te sentes nervoso com uma prova importante)
– “Eu acredito em ti, sempre.” (ex: num momento de dúvida sobre o desempenho)
– “Tu conseguis-te!” (na voz e no tom de um treinador de confiança)
Quando usas uma frase tua ou de alguém que se preocupa contigo, inclui o tom e o som da voz daquela pessoa. Antes de começares, certifica-te que tens uma frase de auto-estima para utilizares no exercício seguinte, de forma a trabalhares a tua tolerância aos momentos menos bons e acalmares as emoções negativas.
Define o teu temporizador para 10 minutos. Coloca-te numa posição confortável (sempre com a coluna direita) e fecha os teus olhos. Relembra a tua frase ou palavra de autoestima. Se não tiveres convido-te a definir primeiro.
Começa por respirar profundamente algumas vezes (pelo menos 10 vezes) e trás à tua mente uma imagem de uma situação difícil pela qual tenhas passado (numa escala de 0 a 10, que seja 5). Depois de visualizares a situação, e mantendo a atenção nas imagens, coloca as seguintes questões.
Este exercício relaciona-se com o aprenderes a aceitar pensamentos e sentimentos negativos. Trata-se de aprender como te sentires mais confortável com o sofrimento interno.
O objetivo final da atividade é evitar que evites ou te percas nas histórias associadas à inevitável emoção negativa que aparece, às vezes, no treino ou na competição. A ideia é ajudar a aliviar a pressão que as emoções negativas e intensas podem ter na tua experiência e desempenho.
Boas práticas! 
É possível, vivermos em harmonia, paz, amor, equilíbrio, abundância e de bem com a vida. Desde que nos permitamos viver alinhados com o nosso coração.
© 2023 Mariana Silva por DOUROMAIS
