Controlo do stress no treinador

O treinador, torna-se uma figura central no contexto da sua equipa. Ele tem funções ao nível do processo de treino/competição e uma influência direta no rendimento dos atletas, bem como impacto a nível público. Portanto na maioria dos desportos, o treinador é o responsável por maximizar o funcionamento e rendimento dos seus atletas.

O treino desportivo é uma tarefa multidisciplinar que envolve vários domínios, como por exemplo: técnica, tática, fisiologia, biomecânica, psicologia, entre outras.

O treinador dentro do contexto desportivo, tem de gerir vários aspetos psicológicos, tais como: controlo emocional, estabelecimento de objetivos, motivação, capacidade de solucionar problemas, tomada de decisão, comunicação, controlo do stress, etc.

O desempenho do seu papel, pode acarretar não só o viver de bons momentos, mas também de momentos que se revelem fator de stress. Neste sentido, alguns dos fatores que podem originar este sentimento são: imprevisibilidade do resultado, ameaça ao fracasso, derrotas consecutivas, pressão para vencer, erros de decisão, conflitos dentro do grupo e/ou do clube, o facto de por vezes acumular várias atividades, entre outros. Desta forma, é fundamental que possa existir uma melhor adaptação psicológica do treinador às exigências da sua atividade.

O treinador sendo o líder da equipa, é importante que seja um bom exemplo para os seus atletas, em termos de comportamento, confiança, determinação, atitude vencedora e equilíbrio emocional. Neste sentido, deixo duas sugestões de técnicas para controlar o stress.

Atitude Vencedora

Uma atitude vencedora é toda e qualquer escolha que contribua para o crescimento pessoal, expansão e plena utilização das suas potencialidades. Treinadores que demonstrem uma atitude vencedora conduzem equipas ao sucesso e à autorrealização, transformando os treinos numa especial fonte de prazer e satisfação.

Para o treinador desenvolver esta atitude é necessário que:

• Tenha conhecimento exato onde quer conduzir a sua equipa;

• Saber as necessidades dos que integram a equipa;

• Conhecer a função e as capacidades de cada atleta antes de definir a equipa;

• Conhecer os pontos fortes e fracos dos seus atletas e dos adversários;

• Saber exercer uma liderança efetiva;

• Recompensar de forma adequada quando os seus atletas têm sucesso;

• Contar com a fidelidade de cada atleta.

Um treinador vencedor demonstra uma atitude positiva, dentro do campo e durante toda a competição, por meio de gestos e comportamentos positivos (linguagem corporal, expressão corporal).

Na prática: como posso desenvolver esta atitude?

• Entre no campo com determinação e mostre personalidade;

• Ande sempre de cabeça erguida. Especialmente em situações difíceis;

• Olhe firme nos olhos dos adversários e nos olhos dos árbitros;

• Mostre gestos corporais positivos durante o jogo. Por exemplo: aplauda e festeje boas execuções da sua equipa;

• Demonstre equilíbrio emocional durante todos os momentos do jogo e aprenda a controlar o seu nível de ansiedade e raiva durante o jogo;

• Não levante a moral do seu adversário por meio de gestos provocadores ou comportamentos auto destrutivos (mantenha sobretudo o foco no ponto anterior e no seguinte);

• Verbalize em voz alta palavras positivas, por exemplo: “boa jogada”, “continua assim”, “força”, “garra”, “vamos”.

• Demonstre que se sente bem como treinador;

• Cumprimente o seu adversário e o árbitro após terminar o jogo. Saia do campo com a cabeça erguida.

Técnica de respiração profunda de Lindeman

Esta é uma técnica de relaxamento, onde com a ajuda da respiração, se procura relaxar cada parte do corpo.

Os benefícios principais desta técnica prendem-se com:

• Relaxar corpo e mente através da respiração profunda;

• Aprender a autocontrolar-se e ganhar autodomínio sobre o seu corpo e mente;

• Reforçar autoafirmações positivas, pensamentos, imagens positivas e processos positivos de meditação;

• Melhorar a capacidade mental de relaxamento e consequentemente a saúde mental e qualidade de vida.

A grande vantagem deste método é a sua flexibilidade, no que diz respeito à sua duração e local onde é realizada.

Poderá realizar, por exemplo, um relaxamento mais curto de cerca de 2 a 5 minutos antes de um treino e/ou de uma competição; após o treino/competição poderá fazer um relaxamento mais longo com música, com duração de cerca de 10 minutos; e/ou antes de dormir, no dia antes de uma competição, poderá fazer um relaxamento mais longo, de cerca de 15/20 minutos, com música tranquila, para que consiga descansar melhor.

Deixo na imagem abaixo o programa de forma pormenorizada do livro Psicologia do Desporto para treinadores, (Alves e Brito, 2017).