Como lidar com o stress competitivo

No trabalho que tenho vindo a desenvolver no desporto, muitos atletas indicam como principal fator que os impede de alcançar o máximo rendimento, o facto de não saberem lidar com a pressão e tensão da competição. Isto acaba por mexer com outras questões importantes tais como a autoconfiança, a concentração, a motivação,etc.

No contexto desportivo, a maior parte das fontes de stress estão em ti. Estou a falar de aspetos como: os próprios pensamentos, as emoções, aquilo que dizes a ti próprio antes/durante e após uma competição, e o significado que atribuis às coisas e situações. Neste sentido, o stress está sob o teu controlo e existem várias coisas que podes fazer para o controlar.

Mas claro que existem também fontes de stress externo, tais como: o treinador, o adversário, o público, etc. Aqui é necessário aprender a regular tudo o que estes fatores te provocam internamente e direcionar a atenção/concentração para aquilo que é realmente importante e está sob o teu controlo.

Portanto, o objetivo deverá ser sempre primeiro perceber o que me aumenta o nível de stress e depois controlar e regular para um nível mais apropriado ao teu melhor rendimento. Existem vários métodos que podem ser utilizados neste sentido, tais como:

• Relaxamento: técnicas de respiração diafragmática que te permitam relaxar corpo e mente. (Ex: inspirar pelo nariz contando até 2 mentalmente e expirando pelo nariz ou pela boca, contando até 4 mentalmente, permitindo que o ar entre e saia controlado; repetir o processo aumentando a inspiração para 4 e expiração para 6).

• Meditação Mindfulness (Body Scan): técnica com foco na respiração, no corpo, aceitando as várias sensações menos boas. (Ex: Focar na respiração, podendo utilizar inicialmente o processo acima explicado, de forma a relaxar mais; depois direcionar o foco passando a atenção pelas várias partes do corpo, fazendo um body scan e aceitando e libertando pela expiração as várias sensações menos boas no corpo, são apenas sensações).

• Visualização: utiliza a visualização como ferramenta de trabalho mental, direcionando a tua atenção para sensações boas, para boas execuções e/ou recordando e sentido as boas prestações desportivas que já tiveste.

• Meditação Mindfulness (gestão dos pensamentos): importante que aprendas a aceitar os pensamentos que te surgem na mente, sem os julgares por isso. (Ex: Inspira e expira utilizando o método acima da respiração e permite-te aceitar os vários pensamentos e sensações que te possam surgir na mente perante o momento de competição direcionando a tua atenção para o importante, utilizando um discurso interno como “Calma, está tudo bem, é normal estares a sentir-me assim, mas sei que treinei bem e estou pronto”). Aqui podes aliar o processo de visualização para otimizar o teu estado mental e emocional, colocando-o num nível ideal.

Estas são algumas das sugestões que podes utilizar num momento que causa mais stress e ansiedade competitiva, independentemente do desporto que praticas. Lembra-te tu tens o poder de regular-te para te colocares num nível ideal para otimizares o teu desempenho e consequentemente os teus resultados.

Boas práticas!