Rotinas Mentais Pré-competitivas

No desenvolvimento da preparação mental, juntos dos atletas, uma das coisas que se torna imprescindível ser trabalhado, é a criação de rotinas mentais.
Nos momentos de treino, mas sobre tudo nos momentos de competição, um atleta que tenha um plano competitivo bem definido (a todos os níveis), acaba por estar em vantagem.

Quando um atleta entra em competição é necessário que ele perceba como estão os seus níveis de ativação, de forma a compreender se está demasiado ativo a nível fisiológico (stress) ou se está demasiado relaxado. Ao compreender isto, o atleta aprender um conjunto de estratégias para conseguir colocar-se no estado psicossomático desejado. Outros aspetos que vão influenciar os níveis de ativação ideais, são o nível de autoconfiança, motivação, concentração.

Neste sentido, cada desporto tem as suas particularidades e exigências, bem como cada atleta tem as suas necessidades e reação às várias situações, pelo que as rotinas pré-competitivas devem ser adequadas a cada um.

Mas para que possam ter alguma percepção de rotinas bastante utilizadas pelos atletas, para se colocarem no seu nível de performance ideal, vou referir algumas abaixo.

• Objetivos de desempenho: definir e relembrar os teus objetivos, aquilo que queres fazer durante a competição, focando a atenção naquilo que tu controlas! LEMBRA-TE que o resultado vai ser sempre consequência daquilo que fizeres durante a prova.
• Técnicas de respiração: dependendo se o atleta está mais ansioso ou mais relaxado, esta é uma técnica que se adeque perfeitamente a qualquer uma das situações. Sendo que a diferença é que se o atleta está mais ansioso, deve fazer algumas respirações mais profundas e lentas, enquanto que um atleta que está mais relaxado, necessita de fazer respirações mais curtas e rápidas de forma a ativar-se o suficiente.
• Visualização mental: esta é uma técnica importantíssima, muito utilizada pelos atletas de alta competição. Quantos mais sentidos (ver, ouvir, sentir,…) utilizas na criação de imagens mentais claras, mais eficaz se torna esse trabalho. Desta forma, é fundamental criares na tua mente vários cenários que possam ocorrer na competição, preparando a forma como vais reagir a cada uma delas. Isto permite que estejas mais preparado no momento e que tenhas uma reação mais rápida e adequada à situação. A visualização não é uma técnica que se foca apenas em ver as coisas a correr bem, mas em preparares-te para imprevistos.
• Discurso interno positivo: muitos pensamentos passam na hora de começar a competir, por isso é tão importante termos pensamentos e discursos internos que se adequem à prestação que queres ter e elevem a tua autoconfiança (caso esteja baixinha). Como por exemplo, “Eu sou capaz!”; “Preparei-me bem para hoje estar no meu melhor!”.

Estas são algumas das técnicas que se definem juntos dos atletas, sempre com o objetivo de gerir os níveis de stress, concentração, confiança, motivação, antes de uma competição. Relembro que é fundamental adequar sempre à necessidade do atleta e à modalidade em questão!

O mais importante é que encontres o teu nível ideal para demonstrares todo o teu potencial!!!

Boas práticas!