Rotinas Mentais para Treinadores

No artigo anterior fiz uma breve abordagem a várias questões que tornam o papel de treinador tão exigente e por vezes stressante. Desta forma, tal como os atletas, devem ter rotinas mentais em competição que lhes permita estar a um bom nível mental, emocional e físico para darem o seu melhor, assim como os treinadores também devem ter.

As rotinas mentais podem passar por estabelecer objetivos, regular o nível de stress e ativação, técnicas de visualização, técnicas de atenção e concentração mental, auto afirmações positivas para se motivar em situações decisivas.

Abaixo deixo alguns exemplos de rotinas que podem ser implementadas:

Rotinas para antes do jogo

– Definir qual a hora para ir dormir, qualidade do sono e hora para acordar;

– Estabelecer uma alimentação adequada antes do jogo;

– Realizar atividades prévias ao jogo;

– Definir plano estratégico do jogo;

– Executar exercícios de alongamentos antes do jogo;

– Executar exercícios de respiração antes do jogo (ativar ou relaxar);

Rotinas nos intervalos dos jogos

– Respirar profundamente para baixar níveis de stress;

– Beber água para se hidratar;

– Estruturar a sua conversa com os jogadores, selecionando a informação mais importante;

– Definir um plano estratégico para a segunda parte;

– Demonstrar determinação, tranquilidade e confiança durante a conversa;

– Ativar-se para a segunda parte;

Rotinas para durante o jogo

– Demonstrar confiança, determinação, equilíbrio emocional durante todo o jogo;

– Manter tranquilidade emocional em situações de decisão e de conflitos;

– Respirar profundamente em situações difíceis que interfiram com a parte emocional;

– Ser um bom exemplo de comportamento para os seus atletas, mostrar confiança, determinação, atitude vencedora, equilíbrio emocional;

– Comunicar de forma direta, objetiva;

Rotinas para após o jogo

– Respirar profundamente para baixar o nível de stress;

– Se tiver de falar à imprensa, estruturar o que será comunicado; manter a calma durante a entrevista;

– Analisar o jogo com pessoas de confiança;

– Cuidar da alimentação e evitar bebidas alcoólicas;

– Descansar e recuperar energias;

– Em momentos stressantes, procurar apoio da família e amigos.

Porque você como treinador precisa de estar no seu melhor e passar esse mesmo exemplo aos seus atletas.

Boas práticas!