Emoções no desporto: como gerir?

As emoções são estados mentais e sensações físicas provocadas por algum estímulo que pode ser desde um sentimento a um acontecimento.

O nosso organismo reage em função das mudanças percebidas no ambiente e, esses estados mentais direcionam o nosso comportamento. Portanto, é a emoção que leva uma pessoa a reagir diante de um acontecimento.

As emoções são informações muito úteis, pois funcionam como uma espécie de “radar interno”, permitindo-nos saber como estamos e como nos sentimos no momento presente.

É importante saber que não existem emoções boas ou más, o que existe são emoções que podem ser mais ou menos agradáveis de serem sentidas, mas cada uma delas tem uma função específica e todas são necessárias.

No que diz respeito às emoções no desporto, por exemplo, durante uma competição poderão contribuir para a excitação, mobilização e euforia ou para a frustração, raiva e decepção. Elas são muito poderosas, para o bom e para o mau, uma vez que podem prejudicar a performance depois do atleta as ter sentido, ou pelo contrário, podem potenciar o seu desempenho. Ou seja, as emoções têm o poder de ditar a qualidade da execução do atleta durante a competição.

As emoções podem ser ativadas por várias situações durante a competição, tais como: erros de decisão, perdas de bola, má execução técnica, levando muitas vezes a um mau desempenho.

Quando o atleta se encontra num estado de instabilidade emocional, as emoções disparam um conjunto de pensamentos depreciativos e incapacitantes. O atleta é afetado na sua autoconfiança, foco, motivação, interferindo no seu desempenho e consequentemente na obtenção dos resultados desejados.

Neste sentido, é fundamental aprenderes a conhecer as tuas emoções e como as podes gerir a teu favor. Uma das técnicas que vos quero deixar é uma técnica de meditação mindfulness.

Técnica de meditação mindfulness: como gerir as emoções?

As práticas de meditação da atenção plena geralmente começam com o foco na respiração.

Quando percebes a distração e optas por relaxar intencionalmente, estás a fortalecer o teu músculo do equilíbrio, criando a capacidade de ter mais equilíbrio interno, perante situações que te possam despoletar emoções negativas (ex: frustração, raiva, medo). Cada vez que a tua mente vagueia e és capaz de trazer a atenção de volta para a respiração, o teu músculo da atenção também é fortalecido! À medida que fortaleces esse músculo da atenção, começas a notar que é muito mais fácil trazeres a tua atenção novamente para a tarefa (ex: para o campo, para um exercício especifico, para a bola).

As práticas de consciencialização corporal também foram associadas à ajuda na regulação emocional. Quando a concentração está em alguma parte do corpo físico, por exemplo, na respiração em meditações a caminhar, isso pode ajudar a mudar o foco, de algo que te possa não ser útil no momento, para a tua prestação desportiva, voltando a focar no momento presente através das sensações físicas.

Com certeza que, num momento em que estás chateado, alguém já te disse: “Apenas relaxa e respira fundo!”. E às vezes esta é uma maneira perfeita de reiniciar, para acalmar o sistema. No entanto, às vezes isto pode não acontecer, particularmente em desportos nos quais a respiração é uma parte importante do desempenho. 

Se estás, por exemplo, a sentir ansiedade relacionada com o teu desempenho e procuras concentrar na respiração, podes sentir-te mais angustiado ao perceber que estás com um padrão de respiração curto e rápido. Portanto, outra forma de estar presente sem ter que prestar atenção total à tua respiração, poderá ser o de trazer consciência para os teus pés. 

De acordo com estudos, concentrar na sensação de caminhar foi considerado um modo eficaz de acalmar a mente ao sentires-te emocionalmente sobrecarregado, uma maneira de lidar com a dificuldade emocional da população em geral.

Boas práticas!!!