Importância do sono: como ter uma boa higiene do sono

Todos nós sentimos a necessidade de descansar. Afinal, o corpo o humano, apesar de toda a sua complexidade, não é uma máquina e precisa de repor as suas energias, e através do sono é uma das formas. 

Durante o sono, além de descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Por isso, o sono é tão importante para a nossa saúde.

Mas por vezes, esquecemo-nos que aquilo que fazemos antes de dormir (embora que não é só isso, claro) tem um forte impacto na qualidade do nosso sono e reposição dos nossos níveis de energia em todo o nosso ser.

Para que o nosso corpo e mente comecem de forma mais fácil e natural a preparar-se para o descanso, é fundamental criarmos uma rotina, ritual para lhe trazer essa informação.

Deixo-te algumas dicas do que podes fazer, pelo menos, cerca de 30 a 45 minutos antes de ir dormir.

• Procura ter um horário mais fixo, para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;

• Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir, pelo menos até 2 horas antes de ir dormir;
• Deixar o quarto a uma temperatura confortável;
• Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;
• Manter longe dispositivos como telemóvel, tv, computador e/ou relógios digitais, por exemplo;
• Utilizar, de preferência o quarto, unicamente para descansar;
• Ler um livro que relaxe;
• Fazer alguma prática de meditação, alguma técnica de respiração;
• Ouvir uma música calma;
• Fazer alguns alongamentos leves, com intenção de relaxar o corpo;
• Escrever sobre o que possa estar a preocupar de forma a libertar tudo para o papel, acalmando mentalmente e emocionalmente;
• Escrever as coisas pelas quais estamos gratos e/ou as coisas boas do nosso dia;
• Tomar um banho quente e relaxante;

Tens aqui várias opções, procura encontrar o melhor para ti a cada momento. Pois não significa que tenhas de ter uma rotina fixa, mas podes ir variando conforme vais sentindo. Eu própria permito-me a fazer isso.

Agora eu também sei que pode ser um desafio começar a ter rotinas pré sono mais saudáveis, uma vez que temos um grande vicio e desafio em deixar as redes sociais, a televisão de lado. Mas acredito que importa relembrar a tua intenção de quereres introduzir rotinas novas. Começa aos poucos, não queiras tudo de uma vez. Vai introduzindo pequenas rotinas novas, diminuindo o tempo de exposição no telemóvel, no computador ou na televisão, e substituindo por alguma destas novas rotinas, vai sentindo os efeitos positivos dessa substituição, até estar mais integrada.

O teu equilíbrio a todos os níveis é importante, e o sono de qualidade é fundamental, estas pequenas (grandes) mudanças farão uma enorme diferença não só no teu descanso, mas a vários níveis na tua vida. Se sentires dificuldade, não tenhas problemas em pedir ajuda!